trening na klate

[...] i klate w superseirach i fajne poszło, nawet dobra pompa. Sylwetka po weekendzie troche ucierpiała na jakości ale tragedii chyba nie ma. Wpiski nie chce mi sie dawac bo trening układany na miejscu z rozmachu. Ale może potem uzupełnie. Dieta juz mozna powiedziec ze dzis LF Suma dobowa: 2453 kcal 243 g białka 55 g tłuszczu 236 g [...]

[...] micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc [...]

[...] forum martwi sie o swoje lydki nie majac rozwinietych innych miesni. Jesli masz aspiracje kulturystyczne nie czytaj tego. Cwicz splitem, bierz niedozwolone srodki i zostan mr olimpia. Ten trening nie jest dla kulturystow!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nie oczekuj wiec , ze rozwiniesz nim kazdy miesien. Wazne, ze w koncu zaczniesz rozwijac cokolwiek!!!!!!!!!!!

[...] wyglada to tak jak bym robiła przysiad. Chyba schodze za gleboko?No nie wiem..Bedzie na filmiku do sprawdzenia. Trening C. Rozpacz.... Moze zaczne od wyjasnien... Poszlam na trening po trzech nockach. Po trzeciej nie połozyłam sie spac tylko od razu poszłam na trening. Sniadanie tez lipne.A na dodatek " te " dni. A dalej było tak: [...]

[...] zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba czarna, Zielenina: [...]

15.06.2015 DT Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem [...]

[...] na mnie gapili, spaliłem buraka i jakoś szybko się zawinąłem do domu. 3)Jakieś dwa lata temu mój kuzyn zaczął chodzić ze mną na siłownię. Ogólnie chłopak nie miał pojęcia o treningu, ale jacyś jego koledzy mieli Co kilka dni przychodził do mnie z jakimiś rewelacjami zasłyszanymi od tych kolegów, które zamierzał natychmiast wprowadzać w życie. [...]

Trening zrobiony,%-) oprócz jednego ćwiczenia, bo nie było hantli, ani 10 kg ani 12 {{:-( Zrobiłam klate na maszynie Powolutku do przodu :-D /SFD/Images/2016/1/19/9e5f638edb184a77807eb7ef9b5009a7.jpg Na zakończenie dzisiejsza miska: Warzywa: brokuły, pieczarki, sałata Płyny: woda, kawa, herbata [...]

[...] rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem musiałem przenieść o godzinkę [...]

16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi [...]

25 kwietnia 2012 trening 2. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s5.html poprzedni WL 5x5 19 x5 21,5 x5 23,5 x5 26 x5 +1 powtórzenie 28,5 x2 +2,5kg PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE uchwyt szeroki 5x5 3x / 3x N +0,5 %-) 1x / 4x N 4x / 1x P 0x / 5x N 0x / 5x N obwód: #-P 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, [...]

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że [...]

[...] czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30*3serie Jak zwykle, cienizna max. 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

[...] o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze ja dam na poczatek po prostu 3*15 robocze plus rozgrzewkowe serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/27ede6e310e14cbf88b8463d0b43c546.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/47a972af85264c6b87294729b212ad43.jpg [...]

[...] po 2 tygodnie jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko na sile typowo,potem franc lezac,a na koniec pomki,nic tu [...]

Dzień 58 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg Pompki klasyczne 4sx10p Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p [...]

[...] Podciaganie sztangi 32kg http://www.youtube.com/watch?v=ZDN1EQl2nA8 Franc lezac 35kg http://www.youtube.com/watch?v=dzJyb0XqsLM Posilki okolotreningowe: 1.5h przed:150g ryzu parabolied, 4 jaja, 10g smalcu, maly pomidor 30 min przed: mocna kawa, 20ml gliceryny zaraz po: 150g ryzu, 2 banany, 40g whey'a, 200g piersi [...]